Книга на ночную тему
В 1939 году Натаниэл Клейтман опубликовал Sleep and Wakefulness. Одно название уже предлагает посмотреть на сон и бодрствование как на общую тему для исследования.
Здоровый сон
Здоровый сон: высыпаться — навык. Ночь работает на день.
Коротко
Сон можно изучать с таким же любопытством, как музыку или звёзды. Здесь ты знакомишься с историей исследований, обсуждаешь повседневные привычки и учишься задавать точные вопросы о ночной части жизни.
Истории
Статья из 1953 года
Юджин Асеринский и Натаниэл Клейтман в 1953 году опубликовали в Science работу о движениях глаз во сне. Найди её название: даже короткая библиографическая запись может стать началом большой истории.
Часы с Нобелевской премией
В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию по физиологии или медицине за открытия молекулярных механизмов циркадного ритма. У повседневного слова «ритм» есть целая исследовательская биография.
🏆 Вершина мастерства
Нобелевская премия 2017 года Холлу, Росбашу и Янгу отмечает исследования циркадного ритма. Это вершина научной работы. А твоя вершина — разобраться в интересующем вопросе и составить собственную карту вечерних привычек.
Легенды
- Натаниэл Клейтман — автор Sleep and Wakefulness, опубликованной в 1939 году.
- Юджин Асеринский — соавтор статьи 1953 года о движениях глаз во сне.
- Майкл Росбаш — один из лауреатов Нобелевской премии 2017 года за исследования циркадного ритма.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Отбой
Ставлю будильник не только на подъём, но и на отбой.
Следующая ступень: Без экрана — За час до сна телефон лежит в другой комнате.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Минута дыхания
Нажми «Начать»: круг показывает фазы 4–2–6 секунд — вдох, пауза, выдох. Игра проходит пять кругов; её можно остановить кнопкой. Очков здесь нет.
Круг растёт — вдох, замер — пауза, сжимается — выдох.
4 · 2 · 6
Правда или миф?
Книга Клейтмана Sleep and Wakefulness вышла в 1939 году.
Статья Асеринского и Клейтмана о движениях глаз во сне вышла в Science в 1973 году.
Нобелевскую премию 2017 года за исследования циркадного ритма разделили три учёных.
😄 Анекдот в тему
Купил наволочку с космическим принтом. Теперь заправляю кровать и называю это подготовкой к запуску.
👣 Первый шаг — сегодня
Нарисуй на листе свой обычный вечер в виде цепочки дел. Обведи момент, о котором хочется поговорить на занятии, и запиши вопрос рядом.
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Ночь с вопросами
Разбери знакомые слова из разговоров о сне и составь список того, что хочется выяснить на занятии.
Карта вечера
Изобрази свой обычный вечер: дела, еду, чтение, дорогу домой. Получится материал для разговора о привычках.
Разные ритуалы
Обсуди в группе, как люди обозначают конец дня. Можно услышать идею для собственного вечернего ритуала.
Книга до приложений
Натаниэл Клейтман выпустил Sleep and Wakefulness в 1939 году. История науки о сне начинается задолго до современных трекеров.
Вход без регистрации
Подушка — редкий предмет, который не просит придумать пароль перед использованием.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Здоровье и красота»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- PattayaPatrol · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Santeri Viinamäki · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- MatthewHoobin · CC0 · Wikimedia Commons · размер изменён