Дыхание, мантры, движения и энергия. Йога, после которой хочется светиться.
Коротко
Кундалини-йога — практика, в которой за одно занятие сменяются дыхание, движение, пение мантр и медитация. Занятие строится вокруг крии — заданной последовательности упражнений, которую проходят от начала до конца, и многие приходят на него в белом. Тянет сюда ощущение заряда: после минуты «огненного дыхания» и хорового «Сат Нам» тишина звучит совсем по-другому.
В 1919 году сэр Джон Вудрофф, судья Высокого суда Калькутты, под псевдонимом Артур Авалон выпустил книгу «Змеиная сила». В неё вошёл перевод «Шат-чакра-нирупаны» — «Описания шести центров», санскритского трактата о кундалини и чакрах, который бенгальский учитель Пурнананда написал в XVI веке. Позже этот перевод напечатали приложением к лекциям Юнга о кундалини-йоге.
В 1932 году Карл Густав Юнг вёл в Психологическом клубе Цюриха семинар о кундалини-йоге, а в паре с ним свой семинар читал индолог Вильгельм Хауэр. Символы кундалини-йоги Юнг толковал как путь индивидуации — становления личности. Записи семинара вышли книгой в 1996 году.
В 1968 году Харбхаджан Сингх Пури, известный как Йоги Бхаджан, прилетел из Индии в Торонто, через несколько месяцев начал вести занятия в Лос-Анджелесе, а в 1969 году основал там организацию 3HO, через которую преподавал свою кундалини-йогу. В 2020 году, через 16 лет после его смерти, независимое расследование, заказанное его же сообществом, пришло к выводу, что обвинения бывших последовательниц в сексуальном насилии скорее правдивы, чем нет.
🏆 Вершина мастерства
Чемпионатов в кундалини-йоге нет: мастерство видно по постоянству и по тому, как спокойно держится длинная медитация. Учителей готовит Институт исследований кундалини (KRI): первый уровень — 220 часов, из них 180 в классе и 40 самостоятельной работы, куда входит сорокадневная медитация. Самую строгую проверку практика проходит в науке: в 2021 году журнал JAMA Psychiatry опубликовал её сравнение с когнитивно-поведенческой терапией при тревожном расстройстве. А твоя вершина — одна медитация каждый день сорок дней подряд.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Первое занятие: пою «Онг намо гуру дев намо» и стесняюсь своего голоса.
Следующая ступень: Огненное дыхание — Дышу «огненным дыханием» минуту: быстрые выдохи носом, работает живот, а не плечи.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Киртан-крию поют в темпе адажио — 66 ударов в минуту, по удару на слог: «Са — Та — На — Ма». Попади в этот ритм 16 раз — четыре круга мантры с касанием пальцев.
Послушай четыре щелчка — и стучи в такт вместе с метрономом: 16 ударов.
Правда или миф?
Кундалини-йога в нынешнем виде дошла до нас без изменений из глубокой древности.
Слово «кундалини» связано со свернувшейся змеёй.
«Сат Нам» в кундалини-йоге — просто вежливое «здравствуйте».
😄 Анекдот в тему
Огненное дыхание — единственный огонь, который в студии йоги не просто разрешено, а положено разводить.
👣 Первый шаг — сегодня
Попробуй сегодня Киртан-крию — двенадцать минут из традиции кундалини. Сядь с прямой спиной, закрой глаза и повторяй «Са — Та — На — Ма», на каждом слоге касаясь большим пальцем по очереди указательного, среднего, безымянного пальца и мизинца. Две минуты — в голос, две — шёпотом, четыре — про себя, затем две шёпотом и две в голос. В конце — глубокий вдох, руки вверх и медленно вниз на выдохе.
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Кундалини-йога действует при тревожном расстройстве: после 12 недель занятий заметное улучшение было у 54,2% участников — против 33% после занятий о стрессе. Когнитивно-поведенческая терапия дала ещё больше, 70,8%, и первым выбором авторы оставляют её, а йогу признают действенной.
Кундалини-йога улучшает сон тем, кому трудно заснуть, — сильнее, чем правила гигиены сна: после восьми недель у более чем половины занимавшихся тяжесть бессонницы снизилась минимум на 8 баллов, и к концу курса, и через полгода. Это оценки самих участников: дневники сна и опросники.
Кундалини-йога подтягивает и память, и управляющие функции мозга: у людей от 55 лет с лёгкими когнитивными нарушениями память после 12 недель улучшилась, как и после тренировки памяти, а управляющие функции — только в группе йоги. Там же к 12-й неделе стало меньше подавленности и больше стойкости.
В традиции одну крию или медитацию делают сорок дней подряд, а пропуск обнуляет счёт. Календарь с крестиками становится самым честным тренером.
Мантры здесь поют вместе: десятки голосов сливаются в один звук. Петь вслух при людях — маленькая смелость, которая быстро превращается в удовольствие.
Только в кундалини-йоге на «Как дела?» можно ответить «Сат Нам» — и это сойдёт за развёрнутый ответ.
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии: