Как не растеряться и выйти из опасной ситуации. Навык, который хочется иметь, но не применять.
Коротко
Самооборона — это сначала голова, потом голос и только потом руки. Тут учат замечать опасность заранее, держать дистанцию, твёрдо говорить «нет» и уходить, а если уйти не дают — освобождаться от захватов и выигрывать секунды до людного места. Это спокойная уверенность, которая идёт с тобой по вечерней улице.
В 1898 году англичанин Эдвард Бартон-Райт, три года проживший в Японии, объявил о «новом искусстве самообороны» — бартитсу: джиу-джитсу, бокс, французский сават и бой с тростью. В рассказе «Пустой дом» (1903) Шерлок Холмс объясняет свою победу над Мориарти у Рейхенбахского водопада «барицу» — так, с ошибкой, Конан Дойл записал название.
Эдит Гарруд, одна из первых женщин-инструкторов единоборств на Западе, открыла при своём додзё клуб самообороны для суфражисток, а потом тренировала их «Охрану» — отряд примерно из тридцати женщин, созданный в 1913 году. В 1914-м газетчик придумал для этого словечко «суфражитсу».
В 1997 году специалист по безопасности Гэвин де Беккер выпустил книгу «Дар страха»: интуиция часто первой замечает опасность, а у насилия есть предвестники, которые можно научиться видеть. Книга 16 недель держалась в списке бестселлеров The New York Times, а Опра Уинфри говорит, что после передачи с ним поняла: «нет» — это законченное предложение.
🏆 Вершина мастерства
У самообороны нет пьедестала: главная победа — вовремя заметить, уйти и вернуться домой. Но есть и сцена: в джиу-джитсу по правилам JJIF есть дуэт-система — пара показывает защиту от 12 атак из 20, которые судья называет вразброс: захваты, обхваты, удары и нападение с оружием. Оценивают скорость, точность, контроль и реализм, а джиу-джитсу входит в программу Всемирных игр с 1997 года. А твоя вершина — спокойный шаг по вечерней улице и три освобождения от захвата, которые руки помнят без раздумий.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Первое занятие: стойка, дистанция и громкое «Стоп!» во весь голос.
Следующая ступень: Захват — Освобождаюсь от захвата за запястье — через большой палец, без силы.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Самооборона начинается с внимания: заметь знак и отреагируй как можно быстрее.
Дождись сигнала и жми как можно быстрее.
Правда или миф?
Если можно было убежать или позвать на помощь, права на самооборону уже нет.
Если нападение внезапное и от неожиданности нельзя было оценить опасность, это не превышение пределов обороны.
Курс самообороны — это прежде всего удары.
😄 Анекдот в тему
Тренер: «Главный приём — заметить опасность раньше, чем она заметит тебя». Ученик: «А если она заметит первой?» — «Тогда второй главный — громкое „Нет!“ и быстрый шаг туда, где светло и люди».
👣 Первый шаг — сегодня
Сегодня по дороге домой поиграй во внимание: убери телефон, вытащи один наушник и каждые пару минут отмечай, где выход, где светло и где люди. А дома встань перед зеркалом, вытяни раскрытые ладони вперёд и скажи низко и громко: «Стоп! Назад!» — пять раз, пока голос не станет твёрдым.
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Четыре занятия по три часа почти вдвое снизили риск изнасилования за следующий год: 5,2% против 9,8% в группе, которой дали только брошюры, а попыток стало почти втрое меньше. На курсе учили замечать риск со стороны знакомых, признавать опасность и давать словесный и физический отпор.
Рандомизированное испытание: 893 первокурсницы трёх университетов Канады · N Engl J Med · 2015 ↗
Уверенность в своей способности защититься после курса самообороны держится и через два года — вместе со знанием, какой отпор работает: твёрдый голос и решительные действия.
Рандомизированное испытание: 893 первокурсницы, два года после курса · Psychol Women Q · 2017 ↗
Твёрдое «Стоп!» и «Назад!» отрабатывают так же, как освобождение от захвата: на хороших курсах учат отпору словом не меньше, чем руками.
Отработка всегда в парах: сегодня ты держишь захват, завтра из него выходишь. Такой партнёр быстро становится человеком, которому доверяешь.
Слово «самбо» — сокращение от «самозащита без оружия»: одна из самых известных борьб выросла из самообороны.
Лучший приём самообороны — тот, который не понадобился. Его отрабатывают каждый вечер: смотрят по сторонам и выбирают освещённую улицу.
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии: