Ушу и кунг-фу — тысячелетние китайские традиции. Да, как в фильмах, только по-настоящему.
Коротко
Ушу — китайские боевые искусства: множество стилей, от шаолиньского кулака до винчуня, и современный спорт, где соревнуются в формах с оружием и без и в поединках в полный контакт. Здесь растут сила ног, гибкость, скорость и точность, а движения настолько зрелищны, что ушу полюбило кино — от Брюса Ли до Джета Ли.
В 621 году монахи Шаолиня встали на сторону Ли Шиминя — будущего императора Тай-цзуна — против Ван Шичуна и взяли в плен его племянника Ван Жэньцзэ. Стела 728 года, что стоит перед колокольней монастыря, называет поимённо тринадцать монахов. Потом о боях монахов восемь веков молчат все уцелевшие источники — и только от XVI–XVII веков их набирается больше сорока.
В 1982 году вышел «Храм Шаолинь» — первый фильм, снятый в самом монастыре, и первая роль Джета Ли. Билет тогда стоил около одного мао, десятой доли юаня, а продано было, по оценкам, около 500 миллионов билетов. Фильм превратил Шаолинь в одно из главных туристических мест Китая и разбудил в стране новую волну любви к боевым искусствам.
8 января 2015 года в Чэнду 10 021 человек одновременно показали винчунь — стиль, которому Ип Ман учил Брюса Ли. Так Сычуаньский юго-западный колледж гражданской авиации открыл у себя курсы винчуня, а рекорд Гиннесса вырос больше чем втрое: прежний был 3000 человек.
🏆 Вершина мастерства
В спортивном ушу два мира. Таолу — комплексы с оружием и без: судьи оценивают качество движений, общее исполнение и сложность. Саньда — поединки в полный контакт с ударами руками и ногами и бросками. Международная федерация ушу появилась 3 октября 1990 года в Пекине, во время XI Азиатских игр, — с того же года ушу в программе Азиатских игр, а с 1991-го проходят чемпионаты мира. В программу юношеских Олимпийских игр 2026 года в Дакаре ушу вошло как медальный вид — впервые в олимпийском движении. А твоя вершина — первый комплекс, пройденный от поклона до поклона без единой остановки, и первый выход на ковёр перед судьями.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Первое занятие: стойка всадника — мабу — и ноги дрожат уже на первой минуте.
Следующая ступень: Стойки — Мабу, гунбу, сюйбу — стойки держат, а переходы между ними текут.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
В саньда побеждает тот, кто раньше видит атаку. Жди дракона и жми, как только он появится, — но не раньше.
Дождись сигнала и жми как можно быстрее.
Правда или миф?
«Кунг-фу» в переводе с китайского — «боевое искусство».
Боевое искусство Шаолиня принёс в монастырь индийский монах Бодхидхарма.
Во время Олимпиады 2008 года в Пекине разыгрывали медали по ушу.
😄 Анекдот в тему
Говорят, мастера ушу ловят муху палочками для еды. Новички тоже ловят — пока, правда, сами палочки.
👣 Первый шаг — сегодня
Встань в стойку всадника — мабу: стопы шире плеч, носки вперёд, колени согнуты так низко, как получается, спина прямая, кулаки у пояса. Постой 30 секунд, отдохни и повтори три раза. На этой стойке держатся удары и переходы ушу — завтра получится стоять дольше.
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Год кунг-фу по два 45-минутных занятия в неделю — и у малоактивных молодых мужчин выросли минеральная плотность костей предплечья и минеральное содержание костей всего тела, а ещё максимальная сила, максимальное потребление кислорода и прыжок. В контрольной группе этого не произошло.
Контролируемое исследование, 51 малоактивный молодой мужчина, 1 год · J Clin Densitom · 2023 ↗
Спортсмены кунг-фу быстрее неспортсменов справлялись с заданием на зрительное внимание, когда сигналы появлялись на краю поля зрения на средней и высокой скорости, и быстрее делали серию постукиваний ведущей рукой; другой рукой — не быстрее. Это наблюдение, а не эксперимент.
Сравнение 16 спортсменов кунг-фу и 14 неспортсменов · Perception · 2013 ↗
Доказательств, что кунг-фу предотвращает или лечит какую-то болезнь, нет: все работы, прошедшие строгий отбор, — наблюдения. Зато это аэробная нагрузка средней и высокой интенсивности, и, по мнению авторов, она может давать ту же пользу, что и другое кардио, — это ещё предстоит проверить в клинических исследованиях.
В ушу есть парные выступления дуйлянь — схватка по сценарию, с оружием или без, — и групповые цзити, где несколько человек двигаются синхронно, иногда под музыку. Здесь партнёру доверяют каждый удар.
В таолу выходят не только с пустыми руками: есть комплексы с прямым мечом цзянь, саблей дао, шестом и копьём.
Для таолу не нужен партнёр: комплекс можно повторять в парке, во дворе или в комнате — где найдётся немного места.
Таолу — единственный поединок, где соперник — воздух, а судьи всё равно строго следят за счётом.
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии: