Сначала была книга
В 1968 году Кеннет Купер выпустил книгу «Aerobics». Это одна из отправных точек истории направления: название появилось на книжной обложке задолго до степ-платформ.
Аэробика и степ
Платформа, ритм и хорошее настроение. Аэробика, которая пережила 90-е и стала только лучше.
Коротко
Аэробика соединяет движения в последовательности под музыку, а степ-аэробика добавляет невысокую платформу. Интерес здесь — поймать рисунок связки и прожить песню в движении.
Истории
Танец входит в программу
В 1969 году Джеки Соренсен создала в Пуэрто-Рико программу Aerobic Dancing, соединив танцевальные движения с аэробными упражнениями. Музыка стала основой формата занятия.
Ступенька выходит в свет
В 1989 году появился Step Reebok — программа и платформа, разработанные при участии Джин Миллер. У группового занятия появился небольшой предмет, вокруг которого можно строить целую связку.
🏆 Вершина мастерства
У направления есть спортивная ветвь — спортивная аэробика с борьбой за медали чемпионата мира. Первый чемпионат мира FIG прошёл в Париже в 1995 году. А твоя вершина — выполнить любимую связку от начала до конца и сразу захотеть следующую песню.
Легенды
- Кеннет Купер — автор книги «Aerobics» 1968 года.
- Джеки Соренсен — создательница программы Aerobic Dancing 1969 года.
- Джин Миллер — одна из создательниц Step Reebok, вышедшего в 1989 году.
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Платформа
Первое занятие: поднимаюсь на платформу и путаю, с какой ноги начинать.
Следующая ступень: Базовый шаг — Базовый шаг и ви-степ: стопа встаёт на платформу целиком, пятка не висит.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Темп
Собери как можно больше касаний за короткий раунд — здесь счёт идёт пальцам.
10 секунд — жми как можно чаще.
Правда или миф?
В степ-аэробике используют платформу.
Step Reebok появился в 1968 году.
Первый чемпионат мира FIG по спортивной аэробике прошёл в Париже в 1995 году.
😄 Анекдот в тему
— Куда ведёт эта лестница? — К следующей песне. — А выход? — Сразу после «ещё раз с начала».
👣 Первый шаг — сегодня
Посмотри короткое видео занятия и отметь, где начинается повтор связки. Выбери музыку, с которой хочется заниматься; платформу и высоту обсуди с инструктором на первом занятии.
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Собрать связку
Смотри на занятие как на движущийся конструктор: шаг, смена направления, повтор. Выбери короткий фрагмент и разбери его по частям.
В одном ритме
В групповом занятии можно следить за инструктором и двигаться под общую музыку. Попробуй найти удовольствие в совпадении шагов.
Музыка в расписании
Отведи любимой музыке место в неделе. Пусть занятие станет поводом слушать её целиком, от начала до последнего припева.
Одна платформа, разные маршруты
В степ-аэробике используют невысокую платформу. Подъёмы, спуски и движения вокруг неё складываются в хореографию.
Без лифта
У степ-платформы нет лифта. Зато у каждой песни есть припев — вполне достойная остановка.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Фитнес»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- Sgt. Andrea Merritt · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
- Corn cheese · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- ShinyFan · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons · размер изменён