Фитнес-вечеринка под латину. По легенде, её придумали, когда тренер забыл кассету с музыкой.
Коротко
Зумба — танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканскую и мировую музыку: сальса, меренге, кумбия, реггетон. Здесь не нужно заучивать связки и танцевать идеально — достаточно двигаться за инструктором и ловить ритм. Час пролетает как вечеринка, и после него хочется ещё.
Однажды инструктор аэробики Бето Перес из колумбийского Кали пришёл на занятие без своей музыки — под рукой оказались только кассеты с сальсой и меренге. Пришлось импровизировать, и Бето стал вплетать латиноамериканские танцы в свои занятия, назвав их «Румбасайз».
Название выросло из «румбы»: Перес с партнёром перебирали первую букву, пока не дошли до «сумбы». А букву Z Бето выбрал в честь Зорро — героя своего детства.
Бето перебрался в Майами, и в 2001 году вместе с Альберто Перлманом и Альберто Агионом запустил зумбу — так что у неё три основателя-тёзки: «Бето» — уменьшительное от Альберто. Начинали с домашних видеотренировок и телерекламы, а к 2015 году, по словам Перлмана, зумбой занимались 14 миллионов человек в 186 странах.
🏆 Вершина мастерства
Зумба — фитнес, а не спорт с медалями: вершина здесь в том, чтобы вести зал — держать ритм, показывать движения без слов и заряжать людей на целый час. Инструкторы получают лицензию и входят в сеть ZIN, а раз в год съезжаются в США на свой конвент ZIN Con. Бывают и рекордные уроки: в 2018 году в филиппинском Пили на одной зумбе танцевали 13 350 человек — рекорд Гиннесса. А твоя вершина — час без остановки, в такт и с улыбкой, а дальше, может быть, и свой первый урок перед залом.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Первое занятие: половину движений угадываю, но улыбка не сходит с лица.
Следующая ступень: Меренге — Марширую меренге и качаю бёдрами в такт — первый ритм уже мой.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Зумба — это ритм: попади в восемь ударов подряд на 128 в минуту.
Послушай четыре щелчка — и стучи в такт вместе с метрономом: 8 ударов.
Правда или миф?
Зумбу придумали в Бразилии.
Зумбой занимаются и в бассейне.
Доказано, что зумба уменьшает долю жира в теле.
😄 Анекдот в тему
Зумба — единственная тренировка, после которой спрашивают не «сколько подходов?», а «как называется та песня?».
👣 Первый шаг — сегодня
Включи сегодня одну зажигательную песню — сальсу, меренге или реггетон — и три минуты двигайся на месте: шаг в сторону, приставить, руки — в такт. Не думай о красоте, держи ритм. Если к концу хочется следующую песню — первый шаг сделан.
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Зумба может повышать пиковое потребление кислорода — главный показатель выносливости. А вот снижение доли жира подтвердить не удалось: исследований пока мало.
За 8 недель зумбы трижды в неделю у здоровых женщин аэробная выносливость выросла на 3,6%, ощущение собственной физической силы — на 16,3%, самостоятельность — на 8%, а чувство цели в жизни — на 4,4%. Состав тела при этом не изменился.
Контролируемое исследование, 44 женщины, 8 недель · J Phys Act Health · 2016 ↗
Около 20 минут зумбы в видеоигре на Xbox снижали сиюминутную тревогу у молодых здоровых женщин.
Исследование без контрольной группы: 40 женщин, одна игровая тренировка · Games Health J · 2017 ↗
Травмы чаще получали те, кто ходил на зумбу чаще: в среднем 3,8 занятия в неделю против 2,7 у остальных. О травмах рассказали 29% опрошенных, чаще всего страдали колени. Это наблюдение, а не эксперимент.
Опрос 49 участников занятий на Гавайях · Hawaii J Med Public Health · 2013 ↗
На зумбу приходят по одному: пара не нужна, а общий ритм и инструктор впереди быстро превращают зал в одну команду.
Сальса, меренге, кумбия, бачата, реггетон — за час получается целое музыкальное путешествие, и плейлист на каждый день находится сам собой.
Фраза «я не танцую» живёт ровно до второй песни. Дальше её никто не вспоминает.
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии: